很多人第一次听到“寻常牛皮癣”这个词时，心里都会咯噔一下，觉得是不是一辈子都要和皮屑、红斑为伴。其实，从皮肤科的日常门诊经验来看，这位“牛皮癣老兄”虽然顽固，却并非不能搞定，它只是需要我们多一点耐心、方法得当，就能把它按在“静止期”，让它少折腾人。说白了，先别急着上网搜各种神方，先搞清楚自己身上是哪一型、到了什么阶段，这才是开对药的起点。

门诊里最常见的是寻常型，也就是大家说的斑块型银屑病，身上的红斑边界清楚，银白色鳞屑一层接一层。判断病情轻重有个简单方法：体表受累面积小于3%算轻度，3%到10%算中度，超过10%算重度。轻度患者很多人只在胳膊肘、膝盖外侧有点小斑块，涂点外用药就能把皮疹压下去；要是斑块连着成片、痒到夜里睡不着，就需要联合方案，比如光疗或系统的温和药物。

外用药的细节：涂药前先“铲”皮屑

大部分患者对“擦药膏”并不陌生，但不少人还是把药膏往鳞屑上一抹了事，结果几天下来觉得没效果，就抱怨药不好。实际上，鳞屑像一层盔甲，药膏穿不进去。回家以后先用温水泡10分钟，轻轻用毛巾把浮起的鳞屑沾掉，趁皮肤还湿时再用棉签薄涂维A酸类药膏或维生素D3衍生物，这样药物渗透更好，发痒也能瞬间缓解。每天晚上涂一次，早上起来再抹一次保湿霜，双管齐下，红斑边缘慢慢往里收，很多患者三周就能看到鳞屑变薄、颜色转暗。

如果皮损在头皮，那就换用含焦油或酮康唑的洗剂。先把头发打湿，把药水倒在掌心揉出泡沫，留在头皮上五分钟再冲掉。每周用两到三次，别偷懒直接用指甲挠，那样容易造成“同形反应”，第二天醒来红斑更大一圈。

光疗：晒太阳与311紫外线仪的区别

老病人常把光疗调侃成“照灯”，其实它和普通的日光浴完全不是一回事。太阳中的紫外线波杂，晒久了容易晒伤，而311纳米窄谱UVB滤掉了对皮肤不好那一段，只保留治疗波段。石家庄远大中医皮肤病医院用的那一台高能半舱灯，一次也就几分钟，比晒一下午太阳更省时间。一般隔日一次，连续做二十次左右，大部分人鳞屑减少一大半。好几位出租车司机下夜班后来照灯，躺十分钟就走，回去不用擦药也能安稳睡到天亮。

• 上来照灯前，前一晚别用含煤焦油的药膏；
• 如果皮肤最近干得厉害，先抹保湿霜，等15分钟再照；
• 照完当天别泡温泉，以免皮肤发红刺痛。

需要提醒的是，光疗不是“灯到病除”，它是把真皮层的炎症细胞逐步“调停”。所以坚持到疗程结束后再评估，不要看别人两周退了斑就擅自增减次数。

对于面积实在太大的患者，医生会评估是否加用温和口服制剂，比如小剂量阿维A或免疫调节类中成药。但这些药需要查肝功能、血脂，吃到什么时间点停、要不要搭配护胃的药，还是让线上医生帮你盯紧，别自己在家加减。

日常护理：把复发因子一条条拔掉

很多病人觉得症状控制了就万事大吉，结果冬天一场感冒、或者连续加班熬夜，红斑又卷土重来。从临床随访来看，最伤皮肤的三件事是抓挠、熬夜、情绪波动。解决的方法其实比吃药便宜：一有空就涂润肤霜，超市里十几块的凡士林就足够；晚上十一点前睡觉，能把细胞修复周期拉回来；遇到烦心事时，给情绪找个出口，跑步、听相声都比闷在心里好。

饮食上，咱们不搞“这也不能吃、那也不能吃”的极端，但有三样最好悠着点：烈酒、干脆炸物、超辣火锅。它们会刺激血管扩张，红斑就红得更嚣张。实在忍不住想吃，把频次降到一个月一次，吃完多喝水、隔天再照灯，就能把风险降到最低。

最后别忘了记录日记：今天吃了什么、痒不痒、有没有新斑块。随身携带一个小本子，复诊时把日记给医生看，比任何口头描述都靠谱。掌握方法、稳住情绪、坚持随访，寻常牛皮癣也能被你我收拾得服服帖帖。