有的朋友一看身上起斑块就慌张，其实咱们从大夫视角说，牛皮癣的康复里，锻炼身体算半剂药。动得对，血液跑得快，炎症物质早早被带走，皮屑就不那么厚；动得猛，汗一腌红斑就报复。所以挑啥动作、怎么动、动完咋护理，一步不能省。

先把为什么运动能帮忙说透

银屑病本质是免疫捣乱，适量运动像交警，把乱跑的白细胞按住。研究显示，一周五回、每回三十分钟左右的中等强度锻炼，能让TNF-α、IL-17这些捣蛋蛋白降一个台阶，皮肤自然轻一些。再加上运动时大脑的β内啡肽升高，痒抓的冲动也会小，晚上睡得香，皮损修复就快。

低冲击有氧是首选

快走、椭圆机、骑行这些不给关节添堵的项目最适合。你可以把目标心率控制在“170减去年龄”以内，微微喘还能说整句话就行。清晨或傍晚出门快步走上三公里，回来冲个温水澡，马上抹润肤露，鳞屑软得能成片掉落。喜欢宅家就把客厅腾空，放八段锦或太极视频，一套下来十二分钟，筋骨松了，情也平了。

关节也要上力量

皮损喜欢长在胳膊肘、膝盖，这些部位常常僵硬。拿两罐矿泉水当哑铃，做弯举、侧平举，每组十五下，做三到四组；弹力带绑门把手上练划船，背肌强起来，坐着上班就不弯腰驼背。练的时候动作慢，表皮在伸展时不会牵拉出血。

• 先热身五分钟，甩甩手、踮踮脚，减少拉伤。
• 每练完一组喝两三口水，小口润嗓，别“牛饮”。
• 发现结痂处发红或渗出，就停两天，让皮肤先回血。

别忘了深呼吸与伸展

瑜伽里的猫伸展、婴儿式能把腰背皮褶松开，血液循环好，鳞屑就不爱积在皱褶里。饭后别练倒立体式，免得胃食管反流刺激皮肤。每天睡前躺被窝做五轮腹式呼吸，用鼻子吸、嘴巴呼，各数四拍，焦躁感退去，夜里不挠。

运动完马上冲澡，水温最多比体温高两度，洗完两分钟之内抹厚厚一层润肤霜。领口、裤腰这些摩擦点穿纯棉，减少静电。若发现红斑掉屑变多或疼痒升级，可拍照记录后在线联系本院医生，让专业人士看看是否调整方案。

坚持四周，你会感觉皮肤软了，起夜次数少了；八周的时候，刮鳞时白屑变成薄薄的透明小片；三个月之后，可能连触痛都悄悄走了。运动的甜头是慢火熬汤，贵在天天添柴。把今天迈出去的第一步留住，牛皮癣这辆慢车就能慢慢减速。